Почніть з маленького кроку – і побачите, як змінюється все життя. Любите прогулянки та хочете допомагати іншим – приєднуйтесь до нашої дружньої команди Покровської сільської ради, яка три роки практикує оздоровлення за допомогою скандинавської ходьби.
Поділимося досвідом, адже це не просто прогулянка з палицями – здоров’я для серця і суглобів, гарне самопочуття щодня, нові знайомства і гарний настрій, а ще – це чудовий спосіб перетворити своє хобі на улюблену справу!
Цей вид спортивного туризму підійде, якщо ви просто любите рух, працюєте з людьми (медики, вчителі, тренери) або хочете змінити життя і допомагати іншим.
УСІ СУМНІВИ – ГЕТЬ!
«А раптом хтось подумає, що я хвора/хворий? Це ж як для пенсіонерів… Я виглядаю смішно… На мене всі дивляться», – приблизно так думає більшість людей. Так, дивляться. Але знаєте, що бачать? Людину, яка не сидить на дивані, людину, яка обирає здоров’я, людину, яка не боїться бути собою. Соромно має бути не ходити, а ігнорувати своє тіло. Не давати собі руху, кисню, легкості. Бо скандинавська ходьба – це не просто спорт. Це спосіб повернути собі життя, енергію, силу. А ще – це дуже красиво. Коли йдеш з палками впевнено, в ритмі, з прямою спиною – виглядаєш не як пацієнт, а як спортсмен. Як той, хто в гармонії з собою.
Є багато причин, через які у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям. Та коли ми надто довго (більше п’яти годин) сидимо на одному місці, мозок робить висновок, що з нами щось не так, бо тільки хвора людина довгий час не рухається. Наприклад, якщо в здорової людини з’являються великі проблеми (припустімо, людина впала в яму), мозок запускає механізм стресу, щоб знайти спосіб вижити. Те саме відбувається, коли ви п’ять годин сидите, працюючи чи переглядаючи серіали.
СКІЛЬКИ РУХУ ДОСТАТНЬО ДЛЯ ПІДТРИМКИ ЗДОРОВ’Я?
«Ключове запитання: скільки треба рухатись і як, щоб цього руху було достатньо для підтримки здоров’я? Багато дослідників та тренерів вважають, що потрібно щодня проходити щонайменше 10 000 кроків. Мені стало цікаво, звідки взялася ця цифра, адже вона дуже гарна, тобто надто кругла, щоб бути правдоподібною. Так і є: у 1965 році японський винахідник крокоміра Есіро Хатано назвав своє дітище «manpo-kei», що дослівно перекладається як «десять тисяч кроків вимірювач».
Ймовірно, він вважав, що така назва милозвучна та красномовна. Оскільки цифра пішла в народ, то дослідники перевірили, наскільки корисно пройти 10 000 кроків протягом дня. Дослідили й підтвердили: корисно! Зокрема Том Рат пише, що «дані останніх досліджень показують, що 10 000 кроків протягом дня – непоганий показник активності. Це приблизно 7 км.
І повірте, насправді це не така вже й велика відстань, як здається. Треба тільки розпочати.
Якщо ви робите менше 5500 кроків на день, знайте, у вас малорухомий спосіб життя. Тому починайте ходити стільки, скільки можете, збільшуючи кількість кроків поступово», – розповів Ігор Єфіменко, президент Першої української школи оздоровчої скандинавської ходьби, який уже п’ятнадцять років має місію надихати та навчати людей ведення активного та здорового способу життя через скандинавську ходьбу.
ЯКА КОРИСТЬ ДЛЯ СЕРЦЕВО-СУДИННОЇ СИСТЕМИ?
Дозовані фізичні вправи у вигляді скандинавської ходьби активно впливають на весь організм і особливо на серцево-судинну систему за рахунок не тільки кардинальних, а й екстракардинальних факторів кровообігу.
У процесі скандинавської ходьби, на відміну від звичайної ходьби або бігу, задіяні м’язи не лише ніг та нижньої частини тулуба, але м’язи рук та верхньої частини тулуба, тобто майже всі м’язи організму, що призводить до максимальної активації так званого «м’язового насосу організму.
Чергування скорочення та розслаблення мускулатури всього тіла викликає здавлювання та розслаблення венозних судин, розташованих між м’язами, що сприяє кращому проходженню венозної крові від периферії до правого серця, тобто покращується венозний відтік крові і це перешкоджає розвитку набряків, венозному застою у внутрішніх органах і кінцівках у вигляді варикозного розширення вен.
Таким чином, при включенні «м’язового насоса організму» знижується навантаження на серце, активізується кровообіг та виведення продуктів обміну та вуглекислоти з тканин.
Досить великий обсяг м’язової діяльності у поєднанні з маленькою її інтенсивністю дозволяє ефективно тренувати серцево-судинну систему, унаслідок чого покращується робота серця, стабілізується ЧСС (частота серцевих скорочень) та артеріальний тиск.
СУГЛОБИ І СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА – Є ПОЗИТИВНИЙ ВПЛИВ!
Щоб суглоби і хребет довгий час були здоровими, вони повинні активно рухатися. Сидяча робота, пасивний відпочинок «на дивані», відсутність фізичних вправ призводять до погіршення здоров’я. Малорухливий спосіб життя підсилює ризик зносу суглобів і сприяє появі різних хвороб опорно-рухової системи. Де ж знайти таке заняття, щоб подобалось, не було виснажливим і підходило до всіх бажаючих, та ще й було корисним?
Це скандинавська ходьба! Вона дозволяє поліпшити рухливість, зменшити навантаження на суглоби нижніх кінцівок, підтримує здоров’я хребта і живить суглоби, зміцнює важливі групи м’язів, тобто формує м’язовий корсет, попереджає атрофію зв’язок і просто піднімає настрій!
Як активний рух, ходьба з палицями активізує секрецію синовіальної рідини в суглобах, сприяє розсмоктуванню набряків, вимиває патологічні відкладення за рахунок перерозподілу крові і лімфи, посилює окислювальні процеси в м’язах.
Як цілісний орган, суглоб приймає важливе участь в здійсненні опорної і рухової функцій. Всі суглоби поділяються на прості, утворені двома суглобовими поверхнями, і складні, що складаються з декількох простих.
Забезпечити здоров’я суглобів можуть регулярні заняття скандинавською ходьбою. Тренування завжди починається з суглобової гімнастики, має основну частину (суто ходьбу) і закінчується розтяжкою та різними ігровими вправами.
Головний принцип вправ для суглобів – виконання рухів плавно, без ривків в комфортному режимі. При цьому відсутня обтяження, всі рухи м’які.
Скандинавська ходьба як прекрасний вид фізичної активності на свіжому повітрі стане корисним для всіх, хто бажає зберегти гнучкість, рухливість суглобів, еластичність зв’язок і сухожиль. Вибирайте вправи за своїми фізичними можливостями та перевагами.
Займайтеся систематично, корегуючи фізичні навантаження по самопочуттю.
Разом з правильним харчуванням і водним режимом досягається кращий результат!
ТРЕБА ВИВЧИТИ ПРАВИЛЬНУ ТЕХНІКУ! ТОЖ ЗАПРОШУЄМО НА ЗАНЯТТЯ!
Пам’ятайте – щоб ходьба з палицями була максимально корисна, треба вивчити правильну техніку! У Покровській сільській раді проводять заняття за графіком чотири сертифікованих інструктори Першої Української Школи оздоровчої скандинавської ходьби – інструктори Скандинавського клубу «Nordik step» Покровського ЦКД (далі – Nordik step): Ольга Каплун, Наталія Бичкова, Григорій Третяк, Едуард Манукян.
Запрошуємо на заняття, де ви навчитеся правильно ходити все це – просто, з любов’ю та підтримкою, отримуйте задоволення від скандинавської ходьби, тож знайдіть свого інструктора у Покровській сільській громаді, відвідайте групове або індивідуальне заняття. Будьте під наглядом! Скандинавські палиці, які закуплені за кошти платників податків Покровської сільської громади, можна взяти безкоштовно на абонемент у сільських бібліотеках Покровської сільської громади. Емоції після тренування зашкалюють, бо дійсно з’являється енергія і гарний настрій.
Nordik step відвідує більше двадцяти спортсменів різної вікової категорії. На першому Чемпіонаті України зі спортивного туризму – скандинавської ходьби у Києві свого часу Покровську сільську громаду представила Інна Шестак, на другому у Буковиці – Інна Шестак та Наталія Бичкова.
ЩОЙНО ПОВЕРНУЛИСЯ З ТРЕТЬОГО ЧЕМПІОНАТУ УКРАЇНИ
Третій Чемпіонат України зі спортивного туризму-скандинавської ходьби відбувся 7-8 червня 2025 року у місті Кропивницькому, де фінішерами стали три представники Nordik step – Тетяна Коваленко, Наталя Колєснік, Інна Шестак (на фото разом з організаторами змагань). Змагання пройшли у два етапи – естафета та індивідуальні змагання, де Наталя Колєснік виконала норматив І спортивного розряду зі скандинавської ходьби, Тетяна Коваленко – ІІ спортивного розряду зі скандинавської ходьби.
●●●
Дякуємо Міністерству молоді та спорту України, Федерації спортивного туризму України, яку очолює Горбунов Олександр, Українській Федерації скандинавської ходьби, Першій українській школі оздоровчої скандинавської ходьби, зокрема, Ігорю Єфіменку, президенту та засновнику, за організацію та фінансову підтримку учасників змагань.
ПЕРШІЙ УКРАЇНСЬКІЙ ШКОЛІ ОЗДОРОВЧОЇ СКАНДИНАВСЬКОЇ ХОДЬБИ – 15 РОКІВ
Вже 15 років відмічаємо спортивне свято в Україні завдяки Першій українській школі оздоровчої скандинавської ходьби Ігоря Єфименка, яка була заснована 10 червня 2010 року, де на перший майстер клас завітало сім спортсменів, а зараз їх біля 65 тисяч.
Школа підготувала 890 сертифікованих інструкторів та розвинула декілька напрямків: сканді-оздоровлення; сканді-спорт; сканді-діти; сканді-тури; сканді-волонтери; сканді-реабілітація. Засновники створили власне виробництво та налагодили випуск вітчизняних палиць для ходьби, шиють чохли, футболки, бейсболки, поясні сумки. Почали робити гумовий еспандер, це як «тренажер в кишені», для силового навантаження на м’язи.
●●●
Щиро дякуємо команді Першої української школи оздоровчої скандинавської ходьби та вітаємо з ювілеєм, дякуємо, що створили, розвиваєте, надихаєте та підтримуєте щоденне спортивне свято для будь-якого віку, свято здоров’я, свято життя, досягнення і постійне тренування!
●●●
Шановні земляки, жителі Покровської сільради, Нікопольщини! Спробуйте цей дуже простий, доступний і дуже корисний вид фітнесу – скандинавську ходьбу! І ви закохаєтесь в неї назавжди!
Інна ШЕСТАК,
начальник відділу охорони здоров’я
та соціального захисту населення
Покровської сільської ради
