Тривалий холод виснажує організм непомітно. Поки тіло витрачає всі сили на те, щоб зігрітися, захисні бар’єри імунітету слабшають, роблячи нас вразливими до хвороб. Щоб захистити себе, важливо використовувати всі доступні способи зберегти тепло. Ми зібрали прості й перевірені поради Міністерства здоров’я України, Україно-швейцарського проєкту «Діємо для здоров’я» щодо правил поведінки у морозну погоду, як уникнути переохолодження та вберегти здоров’я навіть у холодній оселі. Щоб не отримати переохолодження і обмороження, треба знати їхні ознаки, а також основні правила поведінки в умовах низьких температур. Читайте цей допис та діліться порадами з близькими!
Як одягатись у морозну погоду
Кілька шарів одягу, включно з термобілизною, створюють повітряні прошарки, які працюють як теплоізоляція. Це допомагає тілу швидше зберігати власне тепло і значно зменшує ризик переохолодження навіть у холодному приміщенні. Не забувайте про шапку, рукавички та теплі шкарпетки, так ви підтримаєте кровообіг, адже вуха та пальці особливо схильні до обмороження.
При мінусовій температурі повітря важливо не спітніти – це дуже небезпечно. Одягайте кілька більш легких светрів, а не один дуже теплий. В такому разі ви зможете зняти один з них, якщо вам стане занадто спекотно. «Багатошаровість» одягу також зберігає додаткове тепло. Уникайте тісного одягу та взуття, щоб зберегти тепло і уникнути обмороження. Рукавички, шапка, шарф, піднятий комір захистять відкриті ділянки шкіри від холоду. Це – обов’язкові атрибути у морозну погоду.
Якщо ви плануєте провести багато часу на вулиці, візьміть запасний одяг. У разі необхідності ви можете одягнути додатковий светр чи змінити вологий одяг на сухий. Не носіть взуття, яке може промокнути. Також уникайте металевих прикрас. Це вбереже від переохолодження.
Споживайте гарячі страви та достатньо пийте
Гарячі страви допомагають підтримати організм у холоді. Не виходьте з дому голодними. Змерзли – з’їжте щось. Важливо, щоб їжа була теплою. Не вживайте алкоголь, тому що він розширює судини на поверхні тіла, внаслідок чого тіло швидко втрачає тепло. Нікотин погано впливає на стінки судин і збільшує ймовірність негативного впливу холоду. Щоб напої та страви довше залишалися теплими, використовуйте термоси або посуд із щільними кришками, а також накривайте їжу рушником чи пледом. Пийте достатньо рідини, не забувайте пити воду, навіть якщо не відчуваєте спраги: зневоднення пересушує слизові оболонки та послаблює імунітет.
Використовуйте денне світло в оселі
Вдень максимально відкривайте штори або жалюзі, щоб пряме сонячне світло потрапляло в кімнату. Навіть слабке зимове сонце здатне трохи нагріти поверхні в приміщенні та покращити ваше самопочуття.
Зігрівайтеся під час сну, випивши перед сном гарячий напій або легка руханка, щоб зігріти тіло зсередини. Обирайте вільні та сухі речі. Тісний одяг погіршує кровообіг, що заважає тілу природно зігріватися. Використовуйте грілки, найзручніші – автономні термохімічні, вони працюють без води та електрики, безпечно виділяють тепло протягом багатьох годин. Покладіть додатковий плед або каремат під простирадло, щоб усунути холод знизу. Спіть під кілька ковдрами – повітряні прошарки між ними утримують тепло краще, ніж одна товста ковдра.
Слухайте свій організм. Озноб, біль у горлі або незначна втома, можуть бути сигналами, що організм виснажений холодом. За можливості зменшуйте холодове навантаження, відпочивайте та вчасно звертайтеся по медичну допомогу.
Ознаками порушення кровообігу через вплив переохолодження є постійно холодні руки та ноги, оніміння або відчуття поколювання в кінцівках, зміна кольору шкіри – синюватий відтінок пальців рук або ніг, набряки стоп і щиколоток. Не ігноруйте ці симптоми. Зверніться до свого сімейного лікаря, аби вчасно виявити проблему та зменшити ризик ускладнень.
Як ще уникнути переохолодження
Якщо ви довго перебуваєте на вулиці, обов’язково кожні півгодини-годину заходьте у тепле приміщення. Не торкайтесь металу (руками або язиком). Ви ризикуєте обморозити шкіру у місці контакту. Будьте обережні, якщо працюєте з бензином при мінусовій температурі: можливе обмороження, якщо бензин потрапить на шкіру. Тож використовуйте водонепроникні рукавички. Не носіть важке – важка ноша може перетиснути судини, внаслідок чого може виникнути обмороження. Подбайте про те, щоб ваш мобільний телефон був завжди зарядженим. Стежте за прогнозом погоди. Не виходьте з дому без нагальної потреби, якщо температура повітря нижча -10. Уникайте подорожей на далекі відстані.
Ознаки переохолодження
Через тривалий вплив низької температури тіло втрачає тепло швидше, ніж його виробляє. Дуже низька температура тіла призводить до того, що людина не може чітко мислити та пересуватись. Ознаками переохолодження у дорослих є тремтіння, виснаження, втрата пам’яті, нечітка вимова, млявість, сонливість, людина не може чітко мислити, не може тримати предмети («все валиться з рук»). У дітей ознаки переохолодження можна помітити, якщо шкіра яскраво-червона та холодна, а вони самі дуже мляві.
Що робити при переохолодженні
Якщо температура тіла вища за 34 градуси, зігрійте людину в теплому приміщенні, дайте випити теплий напій (в жодному разі не алкогольний!), поїсти. Якщо на людині мокрий одяг – зніміть його. Якщо ж температура тіла нижча за 34 градуси, потрібна госпіталізація. При температурі 28 градусів і нижче життя людини опиняється під загрозою.
Ознаки обмороження
При обмороженні відбувається ушкодження ділянок тіла внаслідок впливу низької температури та може завдати серйозної шкоди організму, а важкі випадки можуть призвести навіть до ампутації. Найуразливішими є відкриті ділянки шкіри: ніс, вуха, щоки, підборіддя, пальці рук або ніг. Тому переконайтеся, що вони захищені теплим сухим одягом, коли виходите на вулицю в мороз. Про обмороження сигналізують такі ознаки, як білий або сіро-жовтий колір ділянок шкіри, тверда на дотик, воскова шкіра, оніміння.
Що робити при обмороженні
Одразу зверніться до сімейного лікаря! В жодному разі не розтирайте шкіру снігом, не опускайте уражені кінцівки у гарячу воду та не прикладайте їх до батареї. Якщо ви обморозили ноги або пальці ніг, намагайтесь не наступати на них. Це може призвести до більшого ураження. Якщо ви чекаєте на допомогу, то можете накласти термоізольовану пов’язку (ватно-марлеву, бавовняну тощо) для зігріву. Якщо на людині мокрий одяг – зніміть його. Зігрійте людину ковдрою. Дайте теплий безалкогольний напій та за необхідності знеболювальне. Не чіпайте обморожені ділянки тіла, не масажуйте їх.
●●●
У разі потреби у терміновій допомозі телефонуйте «101» або «103».
Здоров’я Вам та Вашому роду!
Інна ШЕСТАК, начальник відділу охорони здоров’я та соціального захисту населення Покровської сільської ради
Фото з відкритих джерел ілюстративне
